В отделении раннего вмешательства 31 января в рамках проекта «Шаг навстречу» состоялся мини-тренинг по снятию эмоционального напряжения. Занятие провела педагог-психолог Ирина Сюсина.

Стресс – это состояние повышенного напряжения организма, его защитная реакция перед неблагоприятными факторами. Современный человек ежедневно испытывает стресс, и если такое напряжение переходит разумные границы, то страдает организм, возникают проблемы с здоровьем.

Определить признаки стресса можно, например, по ладоням, они будут холодными, тогда как в спокойном состоянии всегда теплые. При сильном стрессе может наблюдаться стробизм глаз. Увидеть это можно в зеркале: встаньте напротив и внимательно смотрите прямо: если в одном глазу (или обоих) между зрачком и нижним веком появляется белая полоска глазного яблока, то это признак стресса. 

Еще один способ – тест «Субъективная минута».  Возьмите часы со стрелками и в течение минуты смотрите на них. Постара    йтесь почувствовать этот временной промежуток. Отложите часы и засеките минуту, опираясь на свое чувство времени, не считайте про себя. Когда поймете, что минута прошла, сверьте свои ощущения с часами. Считается, что 65 секунд – это норма, от 55 до 64 секунд – легкая тревога, от 45 до 54 секунд – средняя тревога, результат менее 45 секунд говорит о проблемах, возможно, надо обратиться к психологу. Если же прошло менее 35 секунд – визит к врачу откладывать нельзя.

Полностью уберечься от стрессов невозможно, поэтому важно уметь снимать напряжение. Ирина Анатольевна отметила, что самый доступный способ – физическая разминка. Пара несложных упражнений поможет восстановить силы. Еще один метод – мысленный перенос в место, где вам хорошо. Нужно закрыть глаза, расслабить руки, дышать ровно и спокойно, представить место, возможно и нереальное, где хорошо и спокойно.

Собраться и подзарядиться поможет массаж ушных раковин, начинать нужно с мочек, а затем полностью растереть уши ладонями. Другой вариант – сложить руки в замок, обхватив ими затылок. Локти направить вперед, и подтягивать к ним голову плавно и не спеша, растягивая шейный отдел.

Участники мини-тренинга вместе с Ириной Сюсиной выполнили все эти упражнения и поделились своими впечатлениями.

stress1

stress2